خم و راست کردن گردن در حالت نشسته
Seated Flexion And Extension Neck
خم و راست کردن گردن در حالت نشسته برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش جانبی گردن ایستاده
Standing Side Neck Stretch
چانه‌جمع کمکی
Assisted Chin Tuck
کشش دایره‌ای گردن
Neck Circle Stretch
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
کشش گردن مورب به جلو
Diagonal Flexion Neck Stretch
کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب
Backward Forward Turn to Side Neck Stretch
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
کشش اکستانسور گردن و چرخشی
Neck Extensor And Rotational Stretch
فلکشن گردن در حالت خوابیده
Lying Neck Flexion
عقب کشیدن چانه نشسته (چین تاک)
Seated Chin Tuck