چین‌آپ با کمک باند

نحوه اجرای چین‌آپ با کمک باند

1. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
3. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.