بارفیکس کمکی با کش
Band Assisted Pull Up
بارفیکس کمکی با کش برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با کش. دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع موردنظر خود تنظیم کنید.
نحوه اجرای بارفیکس کمکی با کش
- دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع موردنظر خود تنظیم کنید.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده هستند و پاها از زمین جدا هستند.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از دسته‌ها قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
