جلو بازو هالتر EZ با کش دست جمع

نحوه اجرای جلو بازو هالتر EZ با کش دست جمع

1. به هر دو سر میله یک کش متصل کنید. میله را بگیرید و یک پا را وسط کش بگذارید. صاف بایستید و میله EZ را با گیرش مچ رو به بالا (سوپینیت) و جمع بگیرید. آرنج‌ها باید نزدیک تنه باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
2. در حالی که بازوها را در جای خود ثابت نگه داشته‌اید، آرنج‌ها را خم کنید تا حرکت جلو بازو انجام شود. هنگام بالا بردن وزنه بازدم کنید.
3. حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضلات جلوبازو کاملاً منقبض شوند و میله در سطح شانه قرار گیرد. وضعیت انقباض را برای یک ثانیه حفظ کرده و جلوبازوها را به شدت منقبض کنید.
4. هم‌زمان با انجام دم، به‌آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.