جلو بازو با سیم‌کش از بالا

نحوه اجرای جلو بازو با سیم‌کش از بالا

1. یک میله صاف را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
5. بازدم کنید و میله را به‌آرامی به سمت ران‌ها پایین بکشید، در حالی که مچ‌ها صاف هستند.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
7. دم بگیرید و به‌آرامی میله را به وضعیت شروع برگردانید، در حالی که دست‌ها را کامل باز می‌کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.