پلانک جلو با کشش لت تک‌دست با کش
Band Front Plank with Single Arm Pulldown
پلانک جلو با کشش لت تک‌دست با کش برای عضلات راست شکمی با کش. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم ب…
نحوه اجرای پلانک جلو با کشش لت تک‌دست با کش
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
- در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.
