Front Plank
پلانک روبه‌رو برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زی…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.