B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن جلو با کش

Band front raise

بالا آوردن جلو با کش برای عضلات دلتوئید جلویی با کش. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

دلتوئید میانیبخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای بالا آوردن جلو با کش

  1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.
  2. دست‌ها را صاف نگه دارید و به‌آرامی آن‌ها را به جلو بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
  3. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت نشر جلو نشسته نشر جلو نشسته Seated Front Raise دمبل نمایش حرکت فرانت ریز فرانت ریز Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر از جلو نشر از جلو Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر جلو نشر جلو Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر جلو سیم‌کش نشر جلو سیم‌کش Cable Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش Cable Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Weighted Front Raise وزنه‌دار نمایش حرکت نشر جلو دمبل نشر جلو دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش Cable One Arm Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت نشر جانب ایستاده تناوبی نشر جانب ایستاده تناوبی Standing Alternate Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین