Front Raise
فرانت ریز برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جلو نشسته
Seated Front Raise
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو با دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Front Raise
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
نشر جلو دمبل روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه
Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support
پرس نشسته روی نیمکت
Bench Seated Press
پرس نشسته با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Bench Seated Press
پرس سرشانه تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Shoulder Press
پرس سرشانه تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.