Band Hip Flexion
فلکشن لگن با کش برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با کش. یک سر کش را به قسمت پایین یک ستون محکم کنید و سر دیگر را به یکی از مچ پاها وصل کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
عبور PVC
PVC Pass Through
کرانچ دوچرخه‌ای با کش
Band bicycle crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.