عبور PVC
PVC Pass Through
عبور PVC برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
شنا پایک
Pike Push up
شنا پایک
Pike Push-up
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
پرس هندستند
Handstand Push-Up
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
چرخش بازو
Circles Arm
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest