Alternate Oblique Crunch
کرانچ مورب متناوب برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ پهلو
Side Crunch
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
دوچرخه هوایی
Air bike
چرخش تنه با دستگاه اهرمی
Lever Trunk Rotation
لندماین ۱۸۰
Landmine 180
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
چرخش روسی
Russian Twist
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.