قایقی نشسته تک‌دست با چرخش و کش

نحوه اجرای قایقی نشسته تک‌دست با چرخش و کش

1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و پشت‌تان صاف باشد.
2. باند را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً در جلوی بدن باز کنید.
3. در حالی که کمر صاف است، با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، باند را به سمت بدن خود بکشید.
4. همزمان تنه را به سمت همان طرفِ دستِ کشنده بچرخانید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس کشش باند را آهسته رها کرده و به موقعیت شروع برگردید.
6. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.