قایقی نشسته با اهرم و گریپ جمع

نحوه اجرای قایقی نشسته با اهرم و گریپ جمع

1. ارتفاع صندلی و جاپایی‌ها را تنظیم کنید تا فرم درست حفظ شود.
2. روی دستگاه بنشینید، کف پاها را روی جاپایی‌ها بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. دسته‌ها را با گیرش باریک بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد.
4. پشت را صاف نگه دارید و کمی به جلو متمایل شوید.
5. دسته‌ها را به سمت تنه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید.
7. دسته‌ها را آرام رها کنید و به حالت شروع برگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.