B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک پهلو با زیربغل کش دونفره

Band Side Plank Row with Partner

پلانک پهلو با زیربغل کش دونفره برای عضلات خیاطه با کش. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و…

نمایش حرکت پلانک پهلو با زیربغل کش دونفره
تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

خیاطه

کمکی

دلتوئیدهاکشنده نیام پهن

نحوه اجرای پلانک پهلو با زیربغل کش دونفره

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت قایقی نشسته تک‌دست با چرخش و کش قایقی نشسته تک‌دست با چرخش و کش Band One Arm Twisting Seated Row کش نمایش حرکت لت تک‌دست زانو زده با کش لت تک‌دست زانو زده با کش Band kneeling one arm pulldown کش نمایش حرکت بارفیکس کمکی با کش بارفیکس کمکی با کش Band Assisted Pull-Up کش نمایش حرکت بارفیکس کمکی با کش بارفیکس کمکی با کش Band assisted pull-up کش نمایش حرکت اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار Scapular Slide Back to Wall وزن بدن نمایش حرکت چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده Standing Shoulder External Rotation سیم‌کش نمایش حرکت شراگ هالتر از پشت شراگ هالتر از پشت Barbell Behind The Back Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ پشت اسمیت شراگ پشت اسمیت Smith Back Shrug دستگاه اسمیت نمایش حرکت شراگ اسمیت شراگ اسمیت Smith Shrug دستگاه اسمیت نمایش حرکت شراگ ایستاده با ترپ‌بار شراگ ایستاده با ترپ‌بار Trap Bar Standing Shrug ترپ بار نمایش حرکت شراگ هالتر شراگ هالتر Barbell Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ روی میز شیب‌دار شراگ روی میز شیب‌دار Decline Shrug دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین