چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Standing Shoulder External Rotation
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده برای عضلات گرد بزرگ، گرد کوچک با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
نحوه اجرای چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
- دسته سیم‌کش را با بازوی صاف در جلوی بدن، موازی با زمین، نگه دارید.
- آرنج را کمی خم نگه دارید و کتف‌ها را به عقب بکشید.
- بازو را به‌آرامی به بیرون، دور از بدن، بچرخانید و آرنج را در همان موقعیت نگه دارید.
- در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
