B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسکال کراشر با کش

Band Skull Crusher

اسکال کراشر با کش برای عضلات پشت بازو با کش. کش را به پایه یک رک یا نیمکت محکم کنید. روی نیمکت دراز بکشید طوری که کش در امتداد سر شما قرار بگیرد.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

بازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای اسکال کراشر با کش

  1. کش را به پایه یک رک یا نیمکت محکم کنید. روی نیمکت دراز بکشید طوری که کش در امتداد سر شما قرار بگیرد.
  2. کش را بگیرید و آرنج‌ها را بالا بیاورید طوری که بازوی بالا عمود بر زمین باشد. با آرنج خم، کش باید بالای سر شما باشد. این وضعیت شروع شماست.
  3. با باز کردن آرنج، بازو را صاف کنید و بازوی بالا را در همان جای خود نگه دارید. در بالای حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکال کراشر با گریپ معکوس اسکال کراشر با گریپ معکوس Reverse Grip Skullcrusher هالتر نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با دمبل روی زمین پشت‌بازو خوابیده با دمبل روی زمین Dumbbell Lying Floor Skull Crusher دمبل نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت‌بازو با کش مقاومتی از بالا پشت‌بازو با کش مقاومتی از بالا Resistance Band Triceps Pushdown کش مقاومتی نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده پشت بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده Cable Standing One Arm Tricep Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پشت‌بازو سیم‌کش پشت‌بازو سیم‌کش Cable Triceps Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش با میله پشت بازو سیم‌کش با میله Cable Triceps Pushdown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین