قایقی با کش برای دلت خلفی، ایستاده

نحوه اجرای قایقی با کش برای دلت خلفی، ایستاده

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاها قرار دهید.
2. دسته‌های کش را بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها را جلوی بدن伸یده نگه دارید.
3. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
4. کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.