قایقی نشسته با کش و دست‌های صاف به عقب

نحوه اجرای قایقی نشسته با کش و دست‌های صاف به عقب

1. روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و کش مقاومتی را دور پاها حلقه کنید.
2. دو سر کش مقاومتی را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد.
3. کمر را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید، در حالی که میان‌تنه را درگیر می‌کنید.
4. کش مقاومتی را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.