ددلیفت پاهای صاف با کش
Band straight leg deadlift
ددلیفت پاهای صاف با کش برای عضلات ستون فقرات با کش. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را دور پاهایتان قرار دهید.
نحوه اجرای ددلیفت پاهای صاف با کش
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را دور پاهایتان قرار دهید.
- کش را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن باشد و دست‌ها را صاف نگه دارید.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و خمیدگی کمی در زانوهای خود حفظ کنید.
- به‌آرامی از ناحیه مفصل ران به جلو خم شوید، پشت را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
- در حالی که پاها را صاف نگه داشته‌اید، کش را به سمت زمین پایین بیاورید.
- لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سرینی و همسترینگ به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
