نشر جانب با کش
Band upright row
نشر جانب با کش برای عضلات دلتوئید میانی با کش. برای شروع، روی یک کش ورزشی بایستید تا کشش از فاصله دست‌ها آغاز شود. دسته‌ها را با گریپ پرونیشن (کف دست‌ها ر…
نحوه اجرای نشر جانب با کش
- برای شروع، روی یک کش ورزشی بایستید تا کشش از فاصله دست‌ها آغاز شود. دسته‌ها را با گریپ پرونیشن (کف دست‌ها رو به ران‌ها) و کمی کمتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها باید روی بالای ران‌ها قرار داشته باشند. دست‌ها باید صاف باشند و آرنج‌ها کمی خم و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع شماست.
- با درگیر کردن سرشانه‌های کناری، دسته‌ها را بالا بکشید و بازدم انجام دهید. هنگام بالا بردن، دسته‌ها باید نزدیک بدن بمانند. به بالا کشیدن ادامه دهید تا دسته‌ها تقریباً به چانه برسند. نکته: حرکت باید با آرنج‌ها هدایت شود. هنگام بالا بردن دسته‌ها، آرنج‌ها باید همیشه بالاتر از ساعدها باشند. همچنین تنه را ثابت نگه دارید و در بالای حرکت یک ثانیه مکث کنید.
- دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. هنگام انجام این بخش از حرکت، دم بگیرید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
