ددلیفت کلین با هالتر
Barbell Clean Deadlift
ددلیفت کلین با هالتر برای عضلات ستون فقرات، بالابرنده کتف، بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با هالتر. در حالت ایستاده شروع کنید و هالتر نزدیک ساق پا باشد.…
نحوه اجرای ددلیفت کلین با هالتر
- در حالت ایستاده شروع کنید و هالتر نزدیک ساق پا باشد. پاها باید دقیقاً زیر لگن قرار بگیرند و کمی به بیرون چرخیده باشند. هالتر را با گریپ دو دست از رو یا گریپ هوک، حدوداً به عرض شانه بگیرید. به سمت هالتر اسکوات کنید. ستون فقرات باید کاملاً در اکستنشن باشد، با زاویه‌ای در پشت که شانه‌ها را جلوتر از هالتر قرار دهد و پشت تا حد ممکن عمودی باشد.
- با فشار دادن زمین از طریق جلوی پاشنه‌ها حرکت را شروع کنید. هم‌زمان با بالا آمدن هالتر، زاویه پشت را ثابت نگه دارید. زانوها را به طرفین باز کنید تا از مسیر هالتر دور بمانند.
- بعد از اینکه هالتر از زانوها عبور کرد، با راندن لگن به سمت هالتر حرکت را کامل کنید تا لگن و زانوها در اکستنشن قرار بگیرند.
