اسکوات جلو با گریپ کلین هالتر

نحوه اجرای اسکوات جلو با گریپ کلین هالتر

1. با پاها به عرض شانه بایستید و هالتر روی بالای سینه‌تان قرار داشته باشد، در حالی که آرنج‌ها رو به جلو هستند.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن لگن، بدن را پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
3. هنگام پایین رفتن، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید و مطمئن شوید زانوها از پنجه پا جلوتر نروند.
4. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
5. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا دوباره بایستید و لگن و زانوها را باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.