لانج کورتسی با هالتر
Barbell Curtsey Lunge
لانج کورتسی با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، چهارسر ران با هالتر. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و یک هالتر را با گریپ زیرhan…
نحوه اجرای لانج کورتسی با هالتر
- صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و یک هالتر را با گریپ زیرhand بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و هنگام جلو آوردن وزنه‌ها و منقبض کردن جلو بازو، بازدم کنید.
- به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- همزمان با شروع آرام پایین آوردن هالتر به وضعیت شروع، دم بگیرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
