ددلیفت هالتر از روی بلوک
Barbell Deadlift from Blocks
ددلیفت هالتر از روی بلوک برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با هالتر. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر جلوی شما روی زمین باشد.
نحوه اجرای ددلیفت هالتر از روی بلوک
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر جلوی شما روی زمین باشد.
- زانوها را خم کنید و از مفصل ران خم شوید تا تنه را پایین بیاورید و هالتر را با گرفتن پرونیشن بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و با فشار از پاشنه‌ها هالتر را از زمین بلند کنید، در حالی که لگن و زانوها را باز می‌کنید.
- همزمان با ایستادن صاف، باسن را منقبض کنید و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- هالتر را با خم کردن لگن و زانوها، در حالی که کمر صاف است، دوباره به زمین پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
