اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full squat
اسکوات کامل با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
نحوه اجرای اسکوات کامل با هالتر
- پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
- هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، طوری که روی تراپز یا دلتوئید خلفی تکیه کند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس شروع کنید بدن را پایین ببرید.
- از زانو و لگن خم شوید و لگن را به عقب و پایین ببرید، انگار روی یک صندلی می‌نشینید.
- بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا کمی پایین‌تر.
- زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها حفظ کنید.
- با فشار از پاشنه‌ها دوباره بایستید و لگن و زانوها را باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
