اسکوات جفرسون با هالتر

نحوه اجرای اسکوات جفرسون با هالتر

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. هالتر را با گریپ دست از رو بگیرید و آن را در جلوی بدن، درست زیر کمر نگه دارید.
3. پای چپ را به جلو و پای راست را به عقب ببرید، و پاها را به عرض شانه باز نگه دارید.
4. زانوها را خم کنید و بدن را به پایین در وضعیت اسکوات ببرید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
5. با فشار آوردن بر پاشنه‌ها، بایستید و به موقعیت شروع بازگردید.
6. حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار پای جلو و عقب را به صورت متناوب تغییر دهید.