پارویی تک‌دست هالتر خم

نحوه اجرای پارویی تک‌دست هالتر خم

1. پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خم باشد و هالتر را با یک دست و با دستگیره از بالا بگیرید.
2. از مفصل لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و سر را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
3. هالتر را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
4. هالتر را به‌صورت کنترل‌شده دوباره به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.