قایقی هالتر برای دلت خلفی

نحوه اجرای قایقی هالتر برای دلت خلفی

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. یک هالتر را با گرفتن رو دست بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
4. هالتر را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.