B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس سینه هالتر دست جمع مچ برعکس

Barbell Reverse Close-grip Bench Press

پرس سینه هالتر دست جمع مچ برعکس برای عضلات پشت بازو با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پرس سینه هالتر دست جمع مچ برعکس

  1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
  2. هالتر را با گریپ معکوس (دست از زیر) و به عرض شانه بگیرید.
  3. هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
  4. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
  5. وقتی هالتر درست بالای سینه شما قرار گرفت، برای لحظه‌ای مکث کنید.
  6. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر Seated Overhead Triceps Extension هالتر نمایش حرکت اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین