پرس کف زمین با هالتر مچ برعکس
Barbell Reverse Grip Bench Press on Floor
پرس کف زمین با هالتر مچ برعکس برای عضلات بخش بالایی سینه، پشت بازو با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
نحوه اجرای پرس کف زمین با هالتر مچ برعکس
- صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
- هالتر را با گِرِپ برعکس و باز، کمی بیشتر از عرض شانه، بگیرید.
- هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
- هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع و مچ‌ها را صاف نگه می‌دارید.
- وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع برگردانید و به بالا پرس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
