فلای پایین

نحوه اجرای فلای پایین

1. دستگیره‌ها را به پولی‌های پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید و وزنه مناسب انتخاب کنید.
2. در وسط دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. دستگیره‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و بازوها را به طرفین باز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
4. با کنترل، به‌آرامی بازوها را به صورت حرکت جارویی به جلو بیاورید و آن‌ها را جلوی بدن روی هم عبور دهید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در عضلات سینه احساس کنید.
6. حرکت را برعکس کنید و به‌آرامی بازوها را به موقعیت شروع برگردانید، در تمام مدت روی عضلات سینه تنش را حفظ کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.