ددلیفت رومانیایی هالتر از روی ارتفاع

نحوه اجرای ددلیفت رومانیایی هالتر از روی ارتفاع

1. در حالت ایستاده شروع کن و هالتر را با دست‌های صاف جلوی بدن نگه دار. می‌توانی روی یک سکوی بلند بایستی تا دامنه حرکت بیشتر شود.
2. با کمی خم کردن زانوها شروع کن، سپس از مفصل لگن خم شو و باسن را تا جای ممکن به عقب ببر، و بالاتنه را تا جایی پایین بیاور که انعطاف بدنت اجازه می‌دهد. پشت باید در تمام مدت کاملاً صاف بماند و هالتر باید با پاها در تماس باشد. اگر درست انجام شود، باید در همسترینگ‌ها کشش شدید حس شود.
3. حرکت را برعکس انجام بده و به وضعیت شروع برگرد.