B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

صبح بخیر نشسته با هالتر

Barbell Seated Good morning

صبح بخیر نشسته با هالتر برای عضلات ستون فقرات با هالتر. روی یک نیمکت بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین باشد و یک هالتر روی بالای پشت شما قرار گرفته باشد.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقرات

کمکی

سرینی بزرگراست شکمی

نحوه اجرای صبح بخیر نشسته با هالتر

  1. روی یک نیمکت بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین باشد و یک هالتر روی بالای پشت شما قرار گرفته باشد.
  2. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
  3. به‌آرامی از مفصل لگن به جلو خم شوید و تنه را به سمت زمین پایین بیاورید.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هایپر اکستنشن هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن وزنه‌دار هایپراکستنشن وزنه‌دار Weighted Hyperextension وزنه‌دار نمایش حرکت اکستنشن کمر گرد اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت اهرمی اکستنشن پشت اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی ددلیفت رومانیایی Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر با کش ددلیفت رومانیایی هالتر با کش Barbell Banded Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت باربل رک پول باربل رک پول Barbell Rack Pull هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر ددلیفت رومانیایی با هالتر Barbell Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر Barbell Sumo Romanian Deadlift هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین