نشر جلو نشسته دست بالا با هالتر
Barbell Seated High Front Raise
نشر جلو نشسته دست بالا با هالتر برای عضلات دلتوئید میانی با هالتر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر عمودی هالتر با گیرش باز
Barbell Wide-grip Upright Row
زیر بغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل سیم‌کش ایستاده تا چانه
Upright Row
روئینگ عمودی
Upright Row
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با دمبل با تکیه‌گاه
Dumbbell One Arm Lateral Raise with support
بالا بردن دمبل
Dumbbell Raise