اسکوات اسپلیت تک‌پا با هالتر
Barbell Single Leg Split Squat
اسکوات اسپلیت تک‌پا با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.
نحوه اجرای اسکوات اسپلیت تک‌پا با هالتر
- بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.
- با یک پا یک گام بزرگ به جلو بردارید و تنه را صاف نگه دارید.
- با خم کردن زانوی جلو و مفصل ران، بدن را پایین بیاورید، در حالی که پای عقب صاف می‌ماند.
- به پایین رفتن ادامه دهید تا ران جلوی شما موازی زمین شود.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
