اسکوات سرعتی با هالتر

نحوه اجرای اسکوات سرعتی با هالتر

1. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
2. هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، طوری که روی تراپز یا دلتوئید خلفی تکیه کند.
3. عضلات مرکزی را درگیر کرده و سینه را بالا نگه دارید و باسن را مانند نشستن روی صندلی به عقب و پایین ببرید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا هر جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
5. با فشار از طریق پاشنه‌ها به بالا برگردید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.