رول‌اوت ایستاده با هالتر

نحوه اجرای رول‌اوت ایستاده با هالتر

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و هالتر را آهسته به سمت زمین رول کنید، در حالی که کمر صاف و بازوها کشیده هستند.
3. رول کردن هالتر را به جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها دقیقاً بالای سر قرار بگیرند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به سمت ران‌ها برگردانید، در حالی که کنترل را حفظ کرده و میان‌تنه را درگیر نگه می‌دارید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.