استپ‌آپ با هالتر
Barbell Step-up
استپ‌آپ با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید در حالی که هالتر روی قسمت بالای پشت قرار دارد.
نحوه اجرای استپ‌آپ با هالتر
- جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید در حالی که هالتر روی قسمت بالای پشت قرار دارد.
- یک پای خود را روی نیمکت یا استپ بگذارید و اطمینان حاصل کنید که تمام کف پا با سطح تماس دارد.
- با وارد کردن فشار از طریق پاشنه پا روی نیمکت یا استپ بروید و مفصل ران و زانو را کاملاً باز (صاف) کنید.
- در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- با پای مخالف تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.
