نشر عمودی هالتر با گیرش باز
Barbell Wide-Grip Upright Row
نشر عمودی هالتر با گیرش باز برای عضلات دلتوئید میانی، ذوزنقه‌ای با هالتر. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین، کمی بازتر…
نحوه اجرای نشر عمودی هالتر با گیرش باز
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیرش رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- اجازه دهید هالتر جلوی ران‌ها آویزان باشد، با دست‌ها کاملاً کشیده.
- در حالی که کمرتان صاف است، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بکشید، و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دم انجام دهید و هالتر را آرام به پایین و به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
