ددلیفت زرچر با هالتر
Barbell Zercher Deadlift
ددلیفت زرچر با هالتر برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
اسکوات گابلت
Front Squat
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)