اسکوات زچر هالتر ایزومتریک
Barbell Zercher Squat Hold Isometric
اسکوات زچر هالتر ایزومتریک برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
نحوه اجرای اسکوات زچر هالتر ایزومتریک
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
- هالتر را در گودی آرنج‌ها نگه دارید و برای ثبات، میله را با دستانتان بگیرید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که لگن را به عقب و پایین می‌برید و وارد حالت اسکوات می‌شوید.
- زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها حفظ کنید.
- در پایین اسکوات یک لحظه مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار بدهید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
