طناب بتلینگ موج‌های بلند

نحوه اجرای طناب بتلینگ موج‌های بلند

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. یک سر طناب را در هر دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند.
3. دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. با بالا و پایین بردن سریع هر دست، موج‌های متناوب را با طناب‌ها شروع کنید.
5. برای مدت زمان یا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.