B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بارفیکس با کمک نیمکت

Bench Pull-ups

بارفیکس با کمک نیمکت برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. زیر یک میله یا سطح افقی محکم که در ارتفاع سینه قرار دارد مستقر شوید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبریندلتوئیدهازیرخاریگرد بزرگگرد کوچکذوزنقه‌ای

نحوه اجرای بارفیکس با کمک نیمکت

  1. زیر یک میله یا سطح افقی محکم که در ارتفاع سینه قرار دارد مستقر شوید.
  2. میله یا سطح را با گریپ دست از رو (اورهند) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
  3. با دست‌های کاملاً کشیده و بدن صاف آویزان شوید.
  4. با به هم فشردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت میله یا سطح بکشید.
  5. به بالا کشیدن ادامه دهید تا چانه شما بالاتر از میله یا سطح قرار گیرد.
  6. با کنترل کامل، خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس کمکی بارفیکس کمکی Assisted Pull-up دستگاه اهرمی نمایش حرکت بارفیکس کمکی با کش بارفیکس کمکی با کش Band Assisted Pull-Up کش نمایش حرکت بارفیکس کمکی با کش بارفیکس کمکی با کش Band assisted pull-up کش نمایش حرکت بارفیکس ایستاده کمکی بارفیکس ایستاده کمکی Assisted Standing Pull-up دستگاه اهرمی نمایش حرکت پول‌دان سیم‌کش پول‌دان سیم‌کش Cable Pulldown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین