پول‌دان سیم‌کش

نحوه اجرای پول‌دان سیم‌کش

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران‌های شما موازی زمین باشند و کف پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرند.
2. میله لت را با دستگیره رویی بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه‌ها.
3. بنشینید و کمی به عقب تکیه دهید، در حالی که سینه را بالا و کمر را صاف نگه می‌دارید.
4. میله را به سمت سینه خود پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به بالا و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.