چین‌آپ با دست‌های خمیده
Bent Arms Chin-up
چین‌آپ با دست‌های خمیده برای عضلات جلو بازو، پشتی بزرگ با وزن بدن. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
نحوه اجرای چین‌آپ با دست‌های خمیده
- از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
