پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس
Cable Reverse Grip Pulldown
پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس برای عضلات جلو بازو، پشتی بزرگ با سیم‌کش. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس
- یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- میله را با گرفتن از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
- آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- با عضلات پشت‌بازو، میله را پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و پشت‌بازوها منقبض شوند.
- یک لحظه مکث کنید، سپس میله را آهسته به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
