کرانچ با زانوی خم و دور کردن پاها همراه با عبور دست

نحوه اجرای کرانچ با زانوی خم و دور کردن پاها همراه با عبور دست

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.