پاندول سرشانه در حالت خمیده (زن)
Bent Over Shoulder Pendulum (female)
پاندول سرشانه در حالت خمیده (زن) برای عضلات دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
شراگ اهرمی
Lever Shrug
_Back_small.png)
شراگ با دستگاه اهرمی
Lever Shrug
شراگ دستگاه اهرمی
Lever Shrug
شراگ روی میز شیب‌دار
Decline Shrug
فیس پول سیم‌کش در نیم‌زانو
Cable Half Kneeling Face Pull
شراگ با سیم‌کش
Cable Shrug
شراگ هالتر
Barbell Shrug
شراگ دمبل
Dumbbell Shrug
شراگ دمبل
Dumbbell Shrug
شراگ ایستاده با ترپ‌بار
Trap Bar Standing Shrug