کرانچ دوچرخه (زن)

نحوه اجرای کرانچ دوچرخه (زن)

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها پشت سر و زانوها خم.
2. پاها را از زمین بلند کنید و هم‌زمان زانوی راست را به سمت سینه بیاورید و بالاتنه را بچرخانید تا آرنج چپ به زانوی راست نزدیک شود.
3. پای راست را صاف کنید و هم‌زمان زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید و بالاتنه را بچرخانید تا آرنج راست به زانوی چپ نزدیک شود.
4. چرخش را به‌صورت تناوبی ادامه دهید، انگار دارید رکاب می‌زنید، و در تمام حرکت عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.